宿舍怎么做无氧运动
更新时间: 2024-04-01 20:28:10
1、哑铃操,动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
2、深蹲,动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
3、平板支撑,动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
宿舍怎么做无氧运动 相关文章
其他相关资讯
- 台州雷火·电竞(亚洲)官方网站:台州市黄岩区气象台发布...
- 乐山雷火·电竞(亚洲)官方网站:播州区气象台发布雷电黄...
- 乐山雷火·电竞(亚洲)官方网站:井研县气象台发布雷电黄...
- 赣州雷火·电竞(亚洲)官方网站:龙岩市永定区气象台解除...
- 赣州雷火·电竞(亚洲)官方网站:于都县气象台解除冰雹橙...
- 湘西雷火·电竞(亚洲)官方网站:保靖县气象局发布冰雹橙...
- 台州雷火·电竞(亚洲)官方网站:温岭市气象台发布雷电黄...
- 湘西雷火·电竞(亚洲)官方网站:古丈县气象局发布冰雹橙...
- 广丰区气象台更新雷电黄色预警信号[I...
- 福州雷火·电竞(亚洲)官方网站:广信区气象台更新雷电黄...
- 福州雷火·电竞(亚洲)官方网站:罗源县气象台发布雷电黄...
- 温州雷火·电竞(亚洲)官方网站:文成县气象台发布雷暴大...
- 赣州雷火·电竞(亚洲)官方网站:于都县气象台解除大风黄...
- 西双版纳雷火·电竞(亚洲)官方网站:勐腊县气象局解除高...
- 上饶雷火·电竞(亚洲)官方网站:上饶市气象台更新雷电黄...
- 三明雷火·电竞(亚洲)官方网站:巢湖市气象台发布强对流...
- 乐山雷火·电竞(亚洲)官方网站:沐川县气象台发布雷电黄...
- 三明雷火·电竞(亚洲)官方网站:建宁县气象台解除雷雨大...
- 嘉兴雷火·电竞(亚洲)官方网站:桐乡市气象台发布雷电黄...
- 温州雷火·电竞(亚洲)官方网站:平阳县气象台发布雷暴大...
其他相关资讯
- 2024年定远4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年砀山4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年全椒4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年蒙城4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年濉溪4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年灵璧4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年临泉4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年五河4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年阜南4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年太和4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年明光4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年萧县4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年凤台4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年颍上4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年界首4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年凤阳4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年利辛4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年固镇4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年泗县4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
- 2024年怀远4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温...
雷火·电竞(亚洲)官方网站导航
最近关注城市
- 哈密雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 伊吾雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 昌吉雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 阜康雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 米泉雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 呼图壁雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 玛纳斯雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 奇台雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 吉木萨尔雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 博尔塔拉雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 精河雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 温泉雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 巴州雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 轮台雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 尉犁雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 若羌雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 且末雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 焉耆雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 和静雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 和硕雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 阿克苏雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 温宿雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 库车雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 沙雅雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 新和雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 拜城雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 乌什雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 阿瓦提雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 柯坪雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 克孜勒苏雷火·电竞(亚洲)官方网站
最新雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 2024年吉林4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 2℃~高温 19℃,多云,紫外线很强
- 2024年平谷4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 10℃~高温 21℃,多云,紫外线很强
- 2024年门头沟4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 10℃~高温 21℃,多云,紫外线很强
- 2024年密云4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 11℃~高温 22℃,多云,紫外线很强
- 2024年房山4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 10℃~高温 22℃,多云,紫外线很强
- 2024年大兴4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 9℃~高温 22℃,多云,紫外线很强
- 2024年石景山4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 10℃~高温 23℃,多云,紫外线很强
- 2024年丰台4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 10℃~高温 22℃,多云,紫外线很强
- 2024年延庆4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 6℃~高温 19℃,多云,紫外线很强
- 2024年昌平4月7日雷火·电竞(亚洲)官方网站:气温:低温 12℃~高温 22℃,多云,紫外线很强
雷火·电竞(亚洲)官方网站
更多 >>
- 抚顺市雷火·电竞(亚洲)官方网站7天查询 2024年1月抚顺雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 绥化2024年1月天气 绥化市雷火·电竞(亚洲)官方网站30天查询
- 2024年一月份雷火·电竞(亚洲)官方网站 牡丹江雷火·电竞(亚洲)官方网站30天查询
- 鞍山市雷火·电竞(亚洲)官方网站7天查询 2024年1月鞍山雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 大连未来7天雷火·电竞(亚洲)官方网站 2024年1月大连雷火·电竞(亚洲)官方网站
- 2024年一月份雷火·电竞(亚洲)官方网站 佳木斯雷火·电竞(亚洲)官方网站30天查询
- 2024年1月雷火·电竞(亚洲)官方网站 哈尔滨市雷火·电竞(亚洲)官方网站30天查询
- 齐齐哈尔1月雷火·电竞(亚洲)官方网站 齐齐哈尔市雷火·电竞(亚洲)官方网站30天查询